Dużo chleba. Możesz podmienić na kaszę gryczaną, ryż brązowy, płatki owsiane lub ciecierzycę i soczewicę. Przy okazji podwyższysz ilość białka. Białko pij na wodzie.
[...] diety : zbilansowana, ale przez krótki okres Co do diety, zamieniłem masło orzechowe na jogurt naturalny, ponieważ z czymś musze jeść omleta aby nie był suchy. Zwiększyłem ilość orzechów włoskich i oliwy. Co do 50g mięsa, zmniejszałem ilość białka i musiałem coś uciąć, czy to źle że tak mało? Co myślicie teraz? [...]
[...] to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem Poniedziałek high carb, w każdym posiłku po 100g produktu węglowego prócz posiłku przed snem, a w końcówce redu [...]
tylko wiesz kolego w standartowych posilkach trudno zapewnic własciwa ilosc bialka bez proszkow bo wydobyc np 50 g bialka z "normalnego " jedzenia w jednym posiłku to ciezko i drogo
Dodałem na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka ) Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć... /SFD/Images/2015/9/25/66043d057b3241d4a9d587e6ee64e523.jpg
chyba od 2 lat pisze sie zeby nie laczyc bialka z krea w jednym szejku...a tu takie posty moze i nie ma badan na to ze taka ilosc bialka zaszkodzi kreatynie...ale osobiscie nie znam NIKOGO kto bylby zadowolony z takiego cyklu...no chyba ze na cykl zuzywa 600g kreatyny (% ale to jest marnottrawstwo i nie podlega pod ocene takiego stylu brania... [...]
Przy redukcji stosunek białka do węgli powinien być 1:1 chociaż zwiększona ilość białka kosztem węgli też można. PS: Ten Zuper zawsze tak nabija bezsensownie posty??
Czy jesli mam odpowiednia ilosc bialka w diecie mozna przyjmowac dodatkowo bialko w proszku?Jesli tak to czy nie zaleje mnie?Mysle ,ze dodatkowe białko wspomoże przybranie na masie.
[...] trochę owoców. Jakie warzywa mógłbym dać? Nie stać mnie za bardzo na mrożonki... Na pewno nie wyrobię 300g/ do posiłku, ale ze 100-200 do 5 z 6 posiłków można by było... 2. Moja ilość białka to 2.5/kg mc. (1.9zw. 0.6rośl.) Nie chciałbym się nabawić problemów zdrowotnych, dla mnie mięśnie nie są warte zdrowia , więc czy zmniejszyć, czy może być?
Witam! Mam 2 pytania: - jak zliczac ilosc bialka w posilku (uzywam dziennika posilkow vitalmaxa,i nie wiem czy brac pod uwage bialko z np. ryzu, platkow owsianych czy tylko z np. miesa, serkow wiejskich). - jak moge brac do szkoly oliwe z oliwek (bo wiadomo ze calej butelki nie bede bral).
[...] smażyć, nie jeść białego pieczywa? Przygotowuję sobie wysokobiałkowe potrawy: nieśmiertelny kurczak z ryżem, tuńczyk, nabiał, więc raczej dostarczam do organizmu odpowiednią ilość białka, węgle myślę że też bo jem głównie niskie IG: owsianka, kasze, ryże, makarony, ziemniaki, ograniczam słodycze, więc też nie ma tragedii. Białko jest, węgle są, [...]
Maya ja czuję się ciągle rano zmęczona, już bym spać do domu poszła.. ostatnio w nocy się pocę jak szczur nie wiem o co chodzi.. czy duża ilość białka w diecie może tak działać?
białko kupujesz gdy Ci go brakuje w diecie z normalnego jedzenie,więc powiedzmy jak masz wyliczoną ilość białka na 200g i tyle jesz to białko jest nie potrzebne
pisałem CI już,jeśli masz opowiednią ilość białka w diecie to po co Ci odżywka białkowa? jeśli chcesz schudnąć lub nabrać kilka kg,to podstawa to dieta i regularne posiłki co 2,5-3 godziny i najlepiej o tej samej godz codziennie,bez tego nawet jak byś miał SAA za 10tys złotych to by to g***no zdziałały za przeproszeniem,jak byś nie miał diety.